Pasti a basso contenuto di carboidrati a un budget

Non lasciare che preoccupazioni per il prezzo elevato di alimenti sani ti impediscono di raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Mentre potrebbe richiedere un po ‘più di pianificazione e di sforzo, è possibile spargere le libbre indesiderate su una dieta a basso contenuto di carboidrati, anche se limitata da un budget limitato. Se stai avendo difficoltà a sviluppare un piano di ristoro a basso costo per la tua dieta a basso contenuto di carboidrati, consulta un aiuto per il dietista registrato.

Mantenere i costi in una dieta a basso contenuto di carboidrati

Mentre una dieta a basso contenuto di carboidrati comprende alcuni degli elementi più costosi del negozio di alimentari – carni e verdure – puoi risparmiare altrove tagliando fuori spazzatura inutile, come i biscotti, i cracker e altri snack. Inoltre, quando le scelte alimentari sono più limitate, ti aiuterà a semplificare i tuoi acquisti. Esamina il tuo volantino di vendita al dettaglio, concentrandosi solo sulle sezioni di carne, pollame e frutti di mare, la sezione di prodotti freschi e congelati e alcune zone della sezione lattiera come uova e formaggi. Crea un menu a basso contenuto di carboidrati e una lista di generi alimentari basati sugli articoli di vendita. Rimanete nel budget controllando i prezzi e gli importi necessari. Per gli spuntini, godetevi frutta a guscio in piccole quantità. Invece di dadi in preconfezionati in piccoli lattine o in borse, acquistarli dalla sezione alimenti di massa e congelarli, quindi scongelare un once-ounce servendo come necessario. Acquistate il formaggio in blocchi più convenienti. Tagliare in pezzi più piccoli e congelare: per le vostre verdure, acquistare in stagione o colpire un mercato dell’agricoltore per ottenere il miglior affare. Se è adatto al tuo budget, acquista grandi quantità di carne in vendita e fredda in contenitori a singola porzione da utilizzare in un secondo momento.

Buon rapporto qualità-prezzo

Le uova sono una fonte economica di proteine ​​- a volte solo un dollaro e una dozzina di – e fare una scelta facile per la prima colazione a base di carne. Frusta un gruppo di uova strapazzate fatte senza latte, o fare omelette ripieni di verdure e formaggi che hai in vendita. Utilizzando lattine di muffin, è anche possibile creare delle uova al forno – uova battute mescolate con formaggio e verdure tritate, a basso contenuto di carni come le cipolle e peperoni verdi. Freeze le tazze d’uovo per quelle mattine quando non hai il tempo di cucinare e tieni presente che puoi anche congelare le uova battute. Se non ti piacciono le uova, consideri il formaggio. È un’alimentazione poco costosa, ma non carburante come le uova. Metà una tazza di ricotta ha 4 a 6 grammi di carboidrati netti, che si riferisce ai carboidrati digeribili utilizzati per il conteggio di carb su una dieta a basso contenuto di carboidrati. Mescolare il ricotta con cannella e dolcificante artificiale o cospargilo con erbe aromatiche e servire con cetrioli a fette o sedano.

Pranzi amichevoli

È possibile salvare un bundle sul piano basso del carb, imballando il proprio pranzo. Grigliate il pollo che hai in vendita e fate in strisce per usare come proteina per i vostri verdi di lattuga in stagione. Salta l’insalata ricca pre-insaccata, basta comprare un intero capo di lattuga e tritarlo da soli. Freeze il pollo supplementare per il pranzo di settimana seguente. Le uova sode con i peperoni verdi e i ravanelli tagliati fanno un’opzione conveniente per il pranzo. Il tonno in scatola mescolato con il mayo e farcito in un pomodoro si adatta al budget e alla vostra dieta. Per un pasto non carne, utilizzare tofu, che ha da 1 a 3 grammi di carboidrati netti per 4 once. Friggerlo condito con salsa di soia e olio di sesamo e servire con broccoli e cavolfiore – caldo o freddo. Il mix di broccoli e cavolfiori congelati funziona come fresco e di solito è meno costoso. I fagioli e le lenticchie sono anche fonti di proteine ​​a basso costo, ma i carboidrati possono variare con 4 grammi di carboidrati netti in una tazza di lenticchie cotte e 10 grammi nello stesso servizio di ceci cotti. Aggiungere questi al vostro insalata o purea in un frullatore o un alimentatore con olio per fare un tuffo vegetariano.

Low-Carb, cena a basso costo

Crea pasti a basso contenuto di carboidrati attorno a elementi proteici poco costosi che hai ingannato. I tagli di carne più economici includono il mandrino e il lombato, che possono essere stufati o brasati. Le carni di maiale e la spalla sono anche le opzioni meno costose e sono buone carni di tostatura, e pesce gatto e bluefish sono solitamente scelte di risparmio di portafogli per i mangiatori di pesce. Servire con un’insalata sovrastata da un ranch a basso contenuto di carboidrati o da uno spuntino di Caesar o da una verdura congelata. La carne a base di terra rende anche un’opzione poco costosa e può essere utilizzata per formare hamburger, polpette o polpettoni. Per mantenere carboidrati, servire il vostro hamburger in una foglia di lattuga e saltare i pangrattato nelle ricette di polpette e polpette. Servite con zucchine, che potete grigliare o fare in pasta basse con un spiralizzatore.