L’importanza di essere sano

Mangiare cibi sani e esercitarsi regolarmente sono sfide per quasi tutti. È difficile trovare il tempo e la motivazione per dedicarsi ad una dieta sana e alla routine di allenamento e per bilanciare questi fattori con altre attività. Tuttavia, i benefici mentali e fisici del seguire uno stile di vita sano sono significativi, e la linea di fondo è che scelte costantemente sane conducono ad una vita più lunga.

Dieta sana

L’importanza della dieta non può essere esagerata per uno stile di vita sano. La gente ottiene le vitamine, i minerali e le sostanze nutritive necessarie per funzionare e prosperare dai cibi che mangiano, quindi la scelta di alimenti che offrono la maggior parte di questi componenti aiuta a migliorare la qualità della vita. Secondo la Food Standards Agency, una dieta sana per la maggior parte delle persone è costituita da frutta fresca e verdura, alimenti interi a grani, proteine ​​magre e alcuni prodotti lattiero-caseari a basso tenore di grassi o non grassi. È altrettanto importante limitare alimenti ad alto contenuto di grassi, zucchero, sodio e colesterolo in quanto è quello di scegliere alimenti sani.

Esercizio

Ci sono altrettanti, se non più, i benefici per esercitare regolarmente che non ci sono a seguire una dieta sana. Al suo livello di base, l’esercizio fisico brucia calorie. I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie osservano che l’esercizio fisico e la dieta svolgono un ruolo doppio nel mantenimento del peso sano e nell’assistenza alla perdita di peso. I muscoli dei corpi delle persone funzionano meglio quando vengono utilizzati regolarmente, costruiti e rafforzati attraverso l’attività. Inoltre, i cuori delle persone diventano più forti e più sani quando si impegnano nell’esercizio cardiovascolare che aumenta la frequenza cardiaca per un tempo prolungato.

Vantaggi fisici

Le persone che esercitano regolarmente hanno eventi più bassi di alta pressione sanguigna, colesterolo alto, osteoporosi, diabete di tipo 2 e cancro. Hanno anche livelli di energia più elevati e dormono meglio. La Clinica di Cleveland suggerisce che una dieta sana, ricca di nutrienti e antiossidanti, protegge anche il cancro e aiuta a migliorare le funzioni del sistema immunitario. Infine, il CDC rileva che le persone di tutte le età, le etnie, le dimensioni e le forme hanno il potere di estendere la durata della loro vita coinvolgendo regolarmente l’attività fisica.

Benefici mentali

Mangiare bene e ottenere il corretto esercizio offrono benefici mentali e una migliore salute fisica. HelpGuide.org rileva che le pratiche alimentari sane e consapevoli possono contribuire a ridurre lo stress nelle vite degli adulti, come pure le attività fisiche lievi, come ad esempio camminare, yoga e tai chi. L’esercizio stimola le sostanze chimiche cerebrali che rendono le persone felici. Inoltre, il CDC sottolinea che uno stile di vita sano aiuta ad affinare le abilità di pensare, apprendere e giudicare e ridurre il rischio di depressione.

Processo

Non importa quanto una persona sia o quale tipo di dieta e di esercizio fisico che lui o lei segue, è possibile per quella persona apportare modifiche e migliorare la salute. Una persona che non è molto attiva può iniziare facendo piccoli cambiamenti, come la sostituzione di bibite con acqua e l’aggiunta di una passeggiata di 10 minuti a una routine quotidiana. Scegli le modifiche che sono eccitanti e disponibili per i risultati migliori e coerenti nel tempo.