Come usare la creatina in un ciclo di taglio

Il taglio, una pratica comune tra concorrenti di fitness e bodybuilders, comporta la limitazione dell’assunzione di calorie per tagliare i grassi in modo da sembrare più magra possibile il giorno della concorrenza. Molti bodybuilders prendono integratori alimentari, compresa la creatina, durante la fase di taglio. Il modo in cui prendi la creatina durante il taglio è leggermente diverso da quando si sta bulking. Consultare il medico sportivo e l’allenatore prima di assumere integratori alimentari come la creatina.

Informazioni sulla creatina

La creatina è un aminoacido prodotto naturalmente dal corpo e si trova anche negli alimenti ricchi di proteine ​​come carne e pesce. Esso svolge un ruolo nella produzione di energia durante il sollevamento pesi e altri tipi di esercizi di breve durata e ad alta intensità. La creatina serve come precursore dell’adenosina trifosfato, o ATP, una fonte di energia fondamentale per il corpo, specialmente i muscoli funzionanti. Per questo motivo, è comunemente preso come un supplemento pre-allenamento per aumentare le prestazioni del workout. Può anche aumentare la massa magra.

Prenderlo dopo gli allenamenti

Poiché è difficile mantenere e costruire massa magra durante una fase di taglio, alcuni atleti prendono creatina per aiutare. È più efficace prendere l’allenamento post-creatina se stai cercando di costruire o mantenere massa magra, secondo Steven D. Spainhower nel “Manuale per la nutrizione sportiva”. Otterrai i migliori risultati se prende la creatina dopo il tuo allenamento, secondo uno studio pubblicato nel numero di agosto del Gazzetta della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva: Prendi il dosaggio raccomandato dal tuo nutrizionista sportivo subito dopo gli allenamenti. E ‘meglio assorbito quando viene preso con succo di frutta o amido

Evitare il blocco

Alcuni sviluppatori di bodybuilding hanno riserve su come assumere la creatina durante una fase di taglio perché richiama l’acqua nei muscoli, che possono causare l’apparenza gonfio. Spainhower raccomanda di scegliere una forma di creatina che non provoca bloccaggio anziché creatina monohydrate, che viene comunemente presa durante il bulking. Cercare creatina anidra, o semplicemente cercare “senza fiato” sull’etichetta della creatina.

Essere consapevoli degli effetti collaterali

Prendete solo integratori se sei sano. Se sei nuovo alla creatina, si può verificare nausea, diarrea o mal di stomaco. Questi effetti collaterali sono generalmente lievi e tendono ad andare via con l’uso continuato. La creatina può causare un aumento della pressione sanguigna in alcune persone, perciò parlare con il medico se si dispone di ipertensione o che ne sono a rischio. Informi il medico circa i farmaci da prendere, poiché la creatina può interagire con alcuni farmaci.