Come tonificare una pancia di c-sezione

Ogni ventre di una nuova mamma sembra un po ‘flaccida dopo la gravidanza, ma coloro che hanno avuto una sezione C potrebbero trovare la mancanza di tono per essere un po’ più pronunciata. L’estrazione chirurgica del tuo prezioso nuovo bundle ha indebolito i muscoli addominali, ma gli esercizi di tonificazione possono ripristinare la forza e la definizione nell’area nel tempo. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di esercizi postnatali.

Toni la pancia della sezione C dopo aver guarito abbastanza dalla nascita del tuo bambino. L’Università di Iowa Health Care raccomanda di aspettare fino a quando il tuo bambino è di 6 settimane e ha avuto il suo appuntamento del medico postpartum prima di iniziare una routine di allenamento seri, per evitare lesioni. Potresti tirare i punti o riaprire la ferita chirurgica, se stacchi troppo presto.

Sdraiati sulla schiena su un tappetino per esercizi, sul letto o su un pavimento in moquette per eseguire inclinazioni pelviche. Questo esercizio rafforza e tonifica i muscoli dello stomaco. Piegare le ginocchia e mettere i piedi piatti sul pavimento. Inclinate il bacino e fianchi, mantenendo il petto della schiena sul pavimento. Tenere la posizione per cinque secondi e rilassarsi.

Fare scricchiolii modificati per ottenere la tua pancia post-bambino in forma dopo la tua sezione C. Lie sul dorso con le ginocchia piegate e piedi sul pavimento come se si stava per fare un inclinazione pelvica. Invece stringere i muscoli dello stomaco, posizionare le tue mani chiuse dietro la testa e portare le spalle appena fuori dal pavimento o dal tappetino. Muoviti in modo fluido e indietro per completare una crisi.

Esegui ponti, un altro esercizio addominale che ti aiuterà a riprendere il tono muscolare che hai perso durante la gravidanza e la consegna. Sdraiati sulla schiena con le braccia ai fianchi, ginocchia piegati e piedi piantati saldamente per terra. Stringere i muscoli dello stomaco e sollevare i fianchi fino a che non siano in linea con le spalle. Le tue spalle e la schiena superiore dovrebbero ancora toccare il pavimento. Tenere il ponte per cinque secondi prima di rilasciare.

Lavorate fino a un numero di ripetizioni gradualmente. Non solo ti stai guarendo dalla tua chirurgia, ma sei senza dubbio stanco di prendermi cura di un neonato, perciò devi riposare e non aspettatevi che ripetizioni avvengano durante la notte. Lo specialista di fitness postnatal certificato Lisa Stone suggerisce di iniziare con tre ripetizioni di scricchiolii e aumenta lentamente l’importo che puoi fare finché non puoi facilmente eseguire da 10 a 12 scricchioli senza faticare.

Esercitare tre volte la settimana se possibile. L’allenamento regolare può promuovere la circolazione e la guarigione ed è un bene per la vostra salute cardiovascolare così come la tua pancia post-C-sezione. Ricordarsi di bere molta acqua per rimanere idratata per la tua salute generale e l’allattamento al seno, se stai allattando il tuo bambino.