Come perdere il grasso di stomaco in tre settimane

Le probabilità sono che non hai guadagnato tutto il tuo grasso di stomaco in tre settimane, quindi non puoi aspettarvi di perdere tutto questo rapidamente. Se non fai niente, il rischio di problemi di salute rimane elevato. Il grasso profondo nel tuo centro che circonda gli organi interni – chiamato obesità intra-addominale o grasso viscerale – è particolarmente pericoloso. Funziona come un organo endocrino, che selezioni sostanze chimiche infiammatorie che aumentano il rischio di sviluppare malattie croniche, tra cui malattie cardiache e diabete di tipo 2. Il grasso della pancia risponde bene ad una dieta a basso contenuto calorico e all’esercizio fisico, ma non si può perdere più di sei chili in tre settimane. Utilizzate le tre settimane per avviare un processo di perdita di peso in modo da poter sfogliare in modo sicuro e per bene.

Non è possibile cercare determinate aree per la perdita di peso. Il grasso di stomaco viscerale, però, è un po ‘unico. Poiché è metabolicamente attivo, si rompe più velocemente del grasso sottocutaneo che si trova appena sotto la pelle sul torace, sulle anche, sulle braccia e sulle cosce. Il grasso viscerale sarà uno dei primi grassi che si perde quando si avvia un piano di perdita di peso; riducendo l’apporto calorico e spostando più perdita di peso. Quando consumi 3.500 calorie in meno di quanto bruciate, perdi una libbra. Un deficit da 500 a 1.000 calorie al giorno crea così una perdita di peso da 1 a 2 libbre per settimana. Si potrebbe desiderare di perdere peso più velocemente e potrebbe nelle prime settimane di fare grandi cambiamenti, ma mantenere un elevato tasso di perdita di peso per tutta la durata del tempo può portare a problemi di salute come i calcoli biliari e le carenze nutrizionali. Anche quando si perde una notevole quantità di peso nella prima o due settimane di inizio una dieta, un sacco di esso è il peso dell’acqua – non grasso allo stomaco.

Mangia almeno 1.200 calorie al giorno, oppure puoi bloccare il tuo metabolismo e perdere la massa muscolare preziosa. Prima di ridurre le calorie limitando il cibo sano mangi, limitare l’assunzione di dolci zuccherati, bevande calorie e grani raffinati. Progettate i vostri pasti in modo che siano costituiti da proteine ​​magre, cereali integrali e verdure fresche e fibrose. Snack su frutta fresca, formaggio a basso contenuto di grassi o yogurt, una manciata di noci o verdure tagliate. Osservare le tue porzioni e avere appena 3 o 4 once di proteine, una tazza o due di verdure e circa 1/2 a 1 tazza di cereali integrali ai pasti. Il pane bianco, la pasta bianca e la soda dovrebbero essere fuori dal menu. Limitare i latticini a base di grassi e tagli al grasso di carne, troppo – hanno un sacco di grassi saturi – e evitare cibi con grassi trans, come la margarina, i cibi fritti, i cracker a base di spuntini e prodotti da forno acquistati in negozio.

Tre settimane di esercizio non sono sufficienti per richiedere una perdita di grasso significativa, ma è abbastanza a lungo per poter entrare in una routine di esercizi. Un modo di vivere fisicamente attivo combatte il grasso di stomaco, afferma Rush University Medical Center. Potrebbe essere necessario partecipare ad almeno un’ora di esercizio fisico a moderata intensità per creare il deficit necessario per perdere il grasso della pancia. Aggiunta di attività calorie durante la giornata agitando, stimolando e facendo lavori attivi: crunch e altri esercizi specifici addominali rafforzano e costruiscono la resistenza nei muscoli addominali, ma non fanno nulla per rendere il grasso stesso allontanarsi. Un programma completo di addestramento di forza ti aiuta a costruire una massa maggiore di massa muscolare magra, che aumenta il tuo metabolismo a riposo per aiutarti a bruciare più grassi. Colpire i pesi almeno due volte alla settimana, ma sanno che la costruzione di muscoli richiede più di tre settimane di lavoro coerente per vedere risultati reali.

Creare una camera da letto che promuove una qualità da sette a nove ore di sonno per notte, il buon sonno promuove un peso corporeo più sano. Uno studio pubblicato nel 2014 nella rivista Obesity ha scoperto che la commutazione dei partecipanti da un programma di sonno di meno di sei ore a notte a quella che ha coinvolto sette o otto ore ha portato a diminuzioni di grasso viscerale. I partecipanti hanno cambiato le loro abitudini di sonno in sei anni – non tre settimane. Il sonno troppo piccolo può causare l’esigenza di cibi più grassi e zuccherini e rende difficile aderire a un piano di perdita di peso. La mancanza di sonno può esacerbare lo stress, che svolge anche un ruolo nello sviluppo del grasso della pancia. Quando si creano le fatture, i tempi di lavoro e la pressione familiare, il tuo corpo produce più dell’ormone chiamato cortisolo. Il cortisolo aziona lo stoccaggio di calorie in eccesso all’addome. Anche se lo stress è a volte inevitabile, trovare modi non alimentari per far fronte a esso. Sperimentare lo yoga e la meditazione, delegare i doveri di lavoro e trascorrere il tempo sociale con gli amici.

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