Come lavorare i tuoi muscoli veloci

Le fibre muscolari a rapida torsione forniscono un potere esplosivo che può essere utile durante gli sport che richiedono tempi di sprint, salto e tempi di reazione rapidi. I muscoli veloci possono essere coltivati ​​con plyometrics, esercizi che forzano i muscoli per allungare prima di contrarre esplosivamente, come l’azione di una fascia di gomma. Gli squat di salto sono plyometrics che aggiungeranno il potere alle vostre zampe e glutei. Un colpo di applauso aumenterà le fibre muscolari veloci del torace nel petto e nelle braccia. Il tiro a sfera medicale creerà potenza esplosiva nel cuore, sul dorso e sulle braccia.

Stand con piedi leggermente più larghi rispetto alle spalle. Piegate le ginocchia per posizionare il tuo corpo in una posizione accattivante. Le cosce devono essere parallele al pavimento. Tocca il pavimento con le punte delle dita.

Saltate il più forte possibile con le braccia estese sopra la tua testa. Provi a toccare il soffitto o un punto immaginario nel cielo molto al di sopra della tua testa.

Terra sulle palle dei piedi. Tenere le ginocchia morbide. Ripetere per 3 a 5 set di 12 ripetizioni.

Sdraiati sul pavimento con le gambe dritte e le dita dei piedi insieme. Mettere le palme sul pavimento leggermente più larghe rispetto alla larghezza della spalla. Tieni dritto la schiena.

Spingere con le braccia esplosive, sollevando il tronco dal pavimento. Portate le palme velocemente insieme davanti al petto in un movimento di applausi.

Prenditi sul pavimento con le palme, mantenendo i gomiti morbidi. Abbassa il petto al pavimento per completare una ripetizione. Fai 2 set di 10 fino a 12 ripetizioni.

Salti i squat

Pushups di bloccaggio

Medicina Ball Throw

Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Chiedere a un partner di stare davanti a te. Tieni una palla medica con entrambe le mani e torni indietro. Lasciate cadere le braccia sopra la tua testa in modo che la palla poggia sul pavimento sopra la tua testa.

Siediti in fretta. Portate le braccia in testa e gettate la palla al tuo partner. Obiettivo per il petto o la testa del tuo partner in modo che il tiro sia controllato.

Prendi la palla quando il tuo partner lo tira e ti alzi. Sdraiati e ripetere gli esercizi per 2 serie di 10 ripetizioni.