Come aumentare l’assunzione di carboidrati

Carboidrati – il carburante preferito del tuo corpo – provengono da un’ampia varietà di alimenti. Frutta e verdura forniscono carboidrati, fibre, vitamine e minerali. I carboidrati possono fornire energia per gli allenamenti o gli eventi atletici, ma consumati in eccesso, saranno conservati come grassi. Quindi, sebbene sia necessario aumentare l’assunzione di carboidrati, fare in modo lentamente in primo luogo per evitare di memorizzare i grassi, dovrai bruciare in una data successiva. Consultare il medico prima di apportare modifiche drastiche alla vostra dieta.

Mangiare frutta con ogni pasto. Una mezza tazza di frutta vi fornirà ulteriori carboidrati a combustione lenta. Le fragole, i mirtilli e le ciliegie sono ideali, in quanto sono i carboidrati più deboli che digeriscono la vostra dieta.

Mangiare verdure con ogni pasto. Le verdure verdi sono buone scelte, essendo molto elevate in fibra e minerali importanti. Una tazza di verdure per pasto aumenta l’assunzione di carboidrati e la fibra fornisce una sensazione di pienezza.

Mangiare i grani complessi e evitare i grani trasformati. Il grano intero non trasformato è più lento per digerire quel fiore bianco altamente trasformato. Più rapidamente il tuo corpo digerisce un carboidrato, più velocemente è necessario utilizzarlo. I carboidrati non utilizzati per l’energia si riassumono immagazzinati come grassi.

Consumare uno zucchero rapidamente digeribile immediatamente dopo l’esercizio fisico. Il tuo corpo usa un semplice zucchero come il destrosio o il maltodestrina per ripristinare lo zucchero che i muscoli hanno bruciato durante l’esercizio. Questo promuove il recupero e aumenta il tasso a cui si può addestrare. Consultare il medico prima di assumere integratori di qualsiasi tipo.